Večina držav se že nekaj let aktivno bori proti kajenju in spodbuja zdrav način življenja.
Prepovedi kajenja na javnih mestih pomagajo motivirati ljudi, da se te odvisnosti za vedno znebijo. Vendar za veliko zagrizenih kadilcev to ni ovira. Čeprav mnogi med njimi že sami iščejo način, kako učinkovito in hitro prenehati kaditi, in to je dobra novica. Na žalost znanstveniki do danes še niso razvili metode za naravno opustitev kajenja brez psihološkega trpljenja, vendar so se približali temu, da bi se kar se da enostavno ločili od cigarete.
Telesne potrebe
Med kajenjem v telesu primanjkuje pomembnih elementov v sledovih in vitaminov, ki jih je treba dopolnjevati, po možnosti na kompleksen način, vendar je treba nekaterim skupinam živil posvetiti posebno pozornost.
Že dolgo je znano, da kadilci iz telesa izločajo velike količine vitamina C, nikotin pa ga pomaga nadomestiti, zato je pri opuščanju kajenja treba biti pozoren na vnos zadostne količine askorbinske kisline. Prehrana mora vsebovati več živil, ki vsebujejo vitamin C - pomarančni in limonin sok, ribez, rakit, šipek.
Hrepenenje po kajenju se postopoma zmanjšuje, vendar je vredno biti pozoren na funkcije vašega telesa, saj ljudje s težavami v črevesju in želodcu ne smejo pretiravati z jemanjem askorbinske kisline.
Ne pozabite na dejstvo, da je po odločitvi za vedno opustiti kajenje priporočljivo nekatera živila izključiti iz prehrane. Sem spadajo izdelki, ki vsebujejo kofein - kava, čaj, kokakola. Le kofein iz telesa odstrani ogromno nikotina in telo začne zahtevati nadomestitev izgubljenega.
Slabe navade
Alkohol spodbuja tudi željo. Če ste torej odločeni, da boste nehali kaditi, omejite uporabo alkoholnih pijač, najprej pa je bolje, da v celoti zavrnete. Višja kot je stopnja pijače, večja je želja po prejemu odmerka nikotina.
Drug pomemben dejavnik v boju proti zasvojenosti je notranji psihološki odnos. Ukvarjajte se s samohipnozo, analizirajte vse pozitivne vidike opuščanja kajenja in škodljive učinke cigaret na telo. To bo dobra spodbuda za vas, da se borite proti tej škodljivi zasvojenosti.
Omeniti velja, da vsi ne morejo nehati kaditi že v prvem poskusu - to je povsem normalno. To je skoraj vedno dolg postopek dela na sebi. Ne obupajte in se še naprej borite za svoje zdravje, to počnete samo zase in za nikogar drugega.
13 nasvetov za učinkovito opustitev kajenja
Poiščite najpomembnejši razlog.
Za resnično motivacijo potrebujete močan, zelo oseben razlog. Na primer nepripravljenost, da bi s svojim pasivnim kajenjem pokvarili zdravje svojih najbližjih. Ali manjše tveganje za pljučni rak in bolezni srca, celo željo, da bi bili videti in se počutiti mlade in zdrave. Glavno je, da si tega zares bolj želimo kot pa kaditi.
Pripravite se, preden nenadoma prenehate kaditi.
Samo pobrati in vreči zadnji zavoj cigaret ni povsem prava pot. To lahko privede do tako imenovanega odtegnitvenega sindroma, ko nenadna prekinitev določene odvisnosti povzroči poslabšanje tako fizičnega kot duševnega zdravja. Preudarno je, da se najprej posvetujete z zdravstvenim delavcem, kako ublažiti postopek opuščanja kajenja.
Razmislite o nadomestnem zdravljenju.
Seveda bi si človek želel misliti, da je vse, kar potrebujemo, le volja, a dejansko je lahko fizična odvisnost telesa veliko bolj vplivna. Obstajajo posebna zdravila v različnih oblikah, pa tudi tehnike, ki bodo postopoma zmanjševale količino nikotina, ki vstopa v krvni obtok, in s tem zmanjšale neželene učinke opuščanja kajenja, kot so razdražljivost, glavoboli in podobno.
O zdravilih se pozanimajte vnaprej.
Cigarete se zdijo preproste potegavščine. Tisti, ki so kadili škatlico na dan, bodo po nenadnem umiku morda potrebovali zdravila za lajšanje simptomov. To vrsto zdravila smete jemati le po navodilih zdravnika.
Ne opustite podpore svojih bližnjih.
Svojo namero opustite z družino. Tople besede in razumevanje imajo v življenju vsakogar veliko vlogo, saj se je veliko lažje obvladati in ignorirati hrepenenje po cigareti, če obstaja taka spodbuda. Ljubezen in podpora sta lahko celo učinkovitejša od zdravil na recept.
Oddih.
Večina kadilcev trdi, da jim cigarete pomagajo pri sprostitvi. Pravzaprav to ni tako, samo za odvajanje dima je čas namenjen počitku, ki ga lahko donosno preživite in brez cigaret. Zato morate prenehati s kajenjem določiti čas za sprostitev. Vseeno je, s čim bo napolnjen - vadba, poslušanje glasbe ali masaža. Glavna stvar je pokazati sebi, da je počitek možen brez odlašanja.
Najprej se izogibajte kavi in alkoholu.
V mislih mnogih so cigarete povezane z alkoholom in jutranjo kavo. Da se ne bi provocirali in lastne vzdržljivosti ne preizkusili za moč, je bolje, da si tudi od tega oddahnete. Če kajenje postane navada takoj po jedi, poiščite alternativo temu - na primer umivanje zob ali kratek sprehod.
Znebite se opominov za kajenje.
Ko prenehate kaditi, takoj očistite dom pepelnikov, vžigalnikov in vsega drugega, kar vas lahko spomni na cigarete. Tudi teh malenkosti ne puščajte v avtu. Vse je treba očistiti in prezračiti pred obsesivnim vonjem, sicer bo skušnjava prevelika, da bi se ji lahko uprli.
Če ne uspe, poskusite znova in znova.
Ne prenehajte s poskusi nehanja, če prvič ne deluje. Analizirajte situacijo, v kateri ste spet vzeli cigareto, in naslednjič uporabite to izkušnjo, da se izognete ponovni okvari. Določite si jasen datum, kdaj boste poskusili znova prenehati kaditi.
Premikajte se vedno bolj aktivno.
Športne dejavnosti pomagajo odvrniti od misli cigaret, poleg tega pa hormoni, ki se med njimi tvorijo, na splošno izboljšajo razpoloženje in telesni tonus. In rezultat, viden navzven, bo dodatna motivacija proti kajenju, ki nima nič skupnega z lepoto in zdravjem telesa. Če se nikakor ne morete ukvarjati s športom, bo na primer kakšna fizična aktivnost - na primer delo na vrtu ali aktiven sprehod s psom.
Jejte več zelenjave in sadja.
Ko opustite kajenje, nikakor ne hranite na dieti. Psihološko se bo veliko težje spoprijeti, če si preveč zanikate. Da bi se izognili povečanju telesne mase med opuščanjem cigaret, prigrizke preprosto zamenjajte s pecivom in sladkarijami za sadje in zelenjavo.
Izračunajte svoje koristi.
Opustitev kajenja je poleg brezpogojnih koristi za zdravje tudi stroškovno učinkovita. Natančno izračunajte, koliko denarja boste prihranili, če nehate kupovati cigarete, vžigalnike in pepelnike. Poskusite ločeno oceniti, koliko se bo povečala učinkovitost dela z jasnim urnikom brez stalnih izhodov za prekinitev dima. Prihranjeni denar porabite za končno slovo od tobaka za zabavo, da se nagradite.
Ne pozabite, da je čas na kocki.
Težko je natančno razumeti, kako zdravo bo opustiti kajenje? Potem vam bo morda pomagalo nekaj številk. Traja 20 minut, da telo po cigareti normalizira srčni utrip. Po enem dnevu brez tobaka se bo raven ogljikovega monoksida v krvi vrnila na sprejemljivo raven. Po 2-3 tednih prenehanja kajenja se tveganje za srčni napad začne zmanjševati. In dolgoročno - znebiti se Damoklejevega meča pljučnega raka.
Upamo, da se boste pravočasno odločili pravilno, naš članek pa vam bo pomagal pri odločitvi, kako sami učinkovito in hitro prenehati kaditi. Biti zdrav!